欢迎访问CBA360新闻!

CBA360新闻

您现在的位置是: 主页 > 国际足球 > 意甲

意甲

不是错觉:过了这个年纪,长胖真的更容易

发布时间:2024-05-12 21:14 意甲 作者:佚名
5月11日是世界防治肥胖日。肥胖已经成为全球性的公共卫生难题,目前我国有超过一半的成年居民超重或肥胖。说到肥胖,很多人都会有这种感觉:一旦跨过25岁的门槛,体重管理似乎变成了一场艰难的战役。这不禁让人疑惑,难道说,身体在25岁后就悄然...

5月11日是世界防治肥胖日。肥胖已经成为全球性的公共卫生难题,目前我国有超过一半的成年居民超重或肥胖。

说到肥胖,很多人都会有这种感觉:一旦跨过 25 岁的门槛,体重管理似乎变成了一场艰难的战役。

这不禁让人疑惑,难道说,身体在 25 岁后就悄然设下了一道“发福界线”?

发胖真的有“年龄分界线”吗?

美国一项调查显示,未成年时期,人们总体的肥胖率都是比较低的。但成年人后,肥胖率就开始增加。数据显示,18~24 岁的时候,肥胖率是最低的,只有 22.4%,但 25 岁就是一个分水岭,从 25 岁以后,肥胖率就开始飙升,而 45~74 岁阶段是肥胖率最高的。

横轴是年龄段,纵轴是肥胖人群占比,可以看到25岁后肥胖率明显飙升。

一个中国的研究数据(下图)显示,超重和肥胖的总体患病率在不同年龄人群中的趋势会有所不同,基本上也是从 24~29 年龄阶段开始,肥胖率增加;在中年男性(55~59 岁)和老年女性中达到峰值(65~69 岁)。

总体来说,一般是随着年龄增大,大家的体重都会增加。

为什么年纪大了容易长胖?

1

随着年龄增长,吃得更好更多了

年轻的时候,大部分人因为生活、经济等问题,通常吃得比较少。但随着年龄增长,经济条件开始好了,生活水平也好了,饮食也会发生很大改变,会吃得越来越多、越来越好,加上很多人应酬也变多,大鱼大肉也成了家常便饭。

2

随着年龄增长,运动量降低了

年轻的时候,在学校里、在工作单位里,大部分还会经常活动,想想你打篮球、踢足球是不都是年轻的时候?

但随着年龄增长,不管是工作,还是学习,都很少有时间去运动了。大部分人也都习惯了长时间、久坐不动生活模式。吃得多了,运动还少了,能量就更不能消耗掉,也就更容易长胖了。

3

年龄越大,肌肉流失,代谢率下降

随着年龄增长,人的肌肉量随着年龄的增加而减少,约 10~15% 的肌肉在 20~50 岁之间流失。

肌肉量直接决定人的基础代谢。吃同样的食物,可能会有更多的能量在体内储存起来,导致体重增加。

而且,随着年龄增大,我们的脂肪代谢也开始发生变化。有研究对 54 个人脂质周转率的变化进行了 13 年跟踪,结果发现,随着年龄的增长,不管是体重减少还是增加,这些人的脂肪组织的脂质周转率都降低了。研究中就发现,没有刻意节食的参与者,随着年龄增长,平均增重 20%。

4

体内激素改变,让人很容易变胖

激素是体内各种新陈代谢反应的化学信使,调控着大多数身体机能的改变。随着年纪的增长,人体内的激素也会发生变化,同样会导致人更容易变胖。

如何防止长胖?

1

合理饮食

要想防止长胖,首先要扭转能量收支,避免摄入过多的能量——也就是常说的管住嘴。要养成长期健康合理的饮食习惯,比如,不要吃太多,少吃高油高糖等高能量食物,少喝含糖饮料,少吃油炸食品等。

2

坚持运动

多运动锻炼对身体的健康也是多方面的。年纪大了,肌肉会慢慢减少,蓄积的脂肪越来越多,代谢也会下降。多运动锻炼能增加能量消耗,避免过多脂肪在人体蓄积,还可以加快脂肪组织的周转速度。

长按下方二维码订阅↓ ↓ ↓

2024年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/科普中国

图片/摄图网

原标题:《不是错觉:过了这个年纪,长胖真的更容易》

阅读原文

广告位